Felices Fiestas y un Próspero 2013.

Queridos socios:

Con motivo de las fiestas navideñas hoy será el último entrenamiento del año en el polideportivo. No habrá entrenamientos con José Luis hasta el próximo miércoles 9 de enero, pero quiero hacer hincapié en salir a correr desde el pabellón Europa a las 20 horas entre semana y desde La Chopera los domingos a las 9 horas. Si queréis que adelantemos el horario, se puede hacer si así os viene mejor a muchos y salir a las 19 ó 19:30.

Aprovecho la ocasión para, en nombre de la Junta DIrectiva del Club, desearos   Felices Fiestas y un Próspero 2013.

 

6 síntomas que indican sobreentrenamiento

 

El síndrome de sobreentrenamiento es un estado de agotamiento o fatiga que surge cuando aumentas tus demandas de entrenamiento más rápido de lo que tu cuerpo tarda en adaptarse a las anteriores cargas de entrenamiento aplicadas.

¿CÓMO EVITARLO?

Trabajar más de la cuenta en cualquier programa de entrenamiento (por ejemplo, añadiendo sesiones de velocidad o de alta intensidad) es una forma de sufrir algún síntoma de sobreentrenamiento en tu cuerpo, con la consiguiente probabilidad de lesión por sobreuso.

En lo que deberías tener un control más riguroso es en el volumen de tus entrenamientos (en tu kilometraje). Por ejemplo, si deseas agregar ejercicios de velocidad en tu programa, deberás reducir tu kilometraje total semanal, no siendo superior al 7-10% el volumen general de entrenamiento de una semana a la siguiente.

En definitiva… ¡no aumentes la intensidad y el kilometraje al mismo tiempo! Una forma de tenerlo todo bajo control puede ser a través de un registro de toda la distancia acumulada cada semana (incluye también los tiempos de calentamiento, vuelta a la calma y de recuperación). Además:

- Planifica tu programa de entrenamiento según tu condición física actual, según tus características y tus objetivos, y lo más importante, respeta los principios de entrenamiento, pues además de mejorar la eficiencia en tus entrenamientos, se encargan de evitar este síndrome.

- La carga de entrenamiento genera un estrés en tu cuerpo. Este estrés hará que te adaptes y mejores tus condiciones iniciales para que cuando se vuelva a aplicar la carga, la puedas abordar de forma más eficaz, pero si no existe un descanso adecuado y una buena recuperación muscular, disminuirás tu rendimiento y es posible que aumenten tus posibilidades de sobreentrenamiento por fatiga crónica, lo que producirá un estancamiento en el que no podrás progresar ni mejorar tus marcas personales. Alternar los días de trabajo menos intenso, de recuperación activa o de entrenamiento cruzado con los días de trabajo duro es una buena recomendación a seguir.

 

Articulo de Foroatletismo

El resto del articulo en:

http://www.foroatletismo.com/entrenamiento/6-sintomas-que-indican-sobreentrenamiento/

Calendario Carreras  Madrid Diciembre

2/12 XXXII TROFEO AKILES DE ATLETISMO
Madrid - Parque Casa de Campo (Madrid)
2/12 III CARRERA POPULAR 10 KM CIUDAD DE ALCORCON
Alcorcon (Madrid)
2/12 I CARRERA SALVAVIDAS
Madrid (Madrid)
2/12 CANICROSS BENEFICO DE CERCEDILLA
Cercedilla (Madrid)
2/12 III CROSS POPULAR VILLA DE EL ESCORIAL
El Escorial (Madrid)
2/12 XXIX MEDIO MARATON ROCKERO DE VILLAVERDE
Madrid (Madrid)
2/12 V SUBIDA AL CASTILLO FUENTIDUEÑA DE TAJO
Fuentidueña de Tajo (Madrid)
2/12 7ª CARREA POPULAR PARACUELLOS DE JARAMA
Paracuellos de Jarama (Madrid)
2/12 V MILLA URBANA BOADILLA DEL MONTE
Boadilla del Monte (Madrid)
6/12 XXIV CARRERA POPULAR DE LA CONSTITUCION
Barajas (Madrid)
6/12 XXVI CARRERA DIA DE LA CONSTITUCION
Torrejon de Ardoz (Madrid)
9/12 TROFEO IBERIA
Parque Juan Carlos I (Madrid)
15/12 V CROSS PATONES
Patones (Madrid)

16/12 XXIX CARRERA POPULAR VILLA DE ARANJUEZ
Aranjuez (Madrid) (Patrocinada por el club)

16/12 CARRERA SOLIDARIA MAJADAHONDA
Majadahonda (Madrid)
16/12II CARRERA PRONAF
Madrid (Madrid)
16/12 XXX CROSS DE INVIERNO CIUDAD DE LOS POETAS
Madrid (Madrid)
23/12 IX CARRERA DE NAVIDAD DE SAN MARTIN DE LA VEGA
San Martin de la Vega (Madrid)
23/12 SAN SILVESTRE NAVIDEÑA POPULAR DE GRIÑON
Griñon (Madrid)
24/12 VII LEGUA NAVIDEÑA DE CAMARMA - CARRERA POPULAR
Camarma de Esteruelas (Madrid)
24/12 III LEGUA NAVIDEÑA DE PERALES DE TAJUÑA
Perales de Tajuña (Madrid)
28/12 II SAN SILVESTRE DE HUMANES
Humanes de Madrid (Madrid)
28/12 V LEGUA NOCTURNA DE DAGANZO
Daganzo (Madrid)
29/12 1ª LEGUA IMPERIAL NOCTURNA SAN CIPRIANO
Cobeña (Madrid)
29/12 II SAN SILVESTRE EL BOALO
El Boalo (Madrid)
29/12 CARRERA DE LOS INOCENTES
Fresno de Torote (Madrid)
30/12 2ª SAN SILVESTRE DE VILLAVERDE ALTO
Madrid (Madrid)
30/12 VI SAN SILVESTRE DE BUITRAGO DEL LOZOYA
Buitrago del Lozoya (Madrid)
30/12 IV SAN SILVESTRE ALAMEÑA
El Alamo (Madrid)
30/12 SAN SILVESTRE TRAIL PEDREZUELA
Pedrezuela (Madrid)
31/12 XXXIII SAN SILVESTRE VICALVAREÑA
Vicalvaro (Madrid)
31/12 SAN SILVESTRE DE GETAFE
Getafe (Madrid)
31/12 SAN SILVESTRE VALLECANA 2012
Madrid (Madrid)
31/12 II SAN SILVESTRE LAS ROZAS
Las Rozas (Madrid)
31/12 V SAN SILVESTRE DE ALCOBENDAS
Alcobendas (Madrid)

¿cual nos apuntamos?

Un saludo

PD: Informacion  sacada de Carreras populares

¿Que es un Maraton?

Merece la pena verlo e intentar identificar a gente del club.....mirar sobre la 4:55 al 4:59 minutos llego por el fondo ....
También sale el presi...

Que recuerdos...... que calor .

http://www.youtube.com/watch?v=5Eq0yDCIUoc&list=UUeexR_4HSEHrh9dzuheaX9w&index=3&feature=plcp

Un saludo

Tipos de estiramientos y métodos para entrenar la flexibilidad

La flexibilidad es un componente importante relacionado con la salud. Es beneficiosa para el mantenimiento correcto de la postura corporal y para la reducción de dolores musculares en la espalda. Sin un trabajo de flexibilidad adecuado, salir a correr tras 5 horas sentado adoptando malas posturas delante de un ordenador puede convertirse en un deporte de riesgo.

 

Si queréis seguir leyendo el articulo pasaros por:

http://www.foroatletismo.com/entrenamiento/tipos-de-estiramientos-y-metodos-para-entrenar-la-flexibilidad/?utm_source=Foroatletismo&utm_campaign=df9a8d90f5-Bolet_n_27_11_201211_27_2012&utm_medium=email

 

Un saludo

 

 

Recuperar Viejas tradiciones

Hasta hace dos o tres años el Pabellón Europa era punto de encuentro a diario para todos nosotros, y desde él salíamos a correr juntos.

Los socios sabíamos que podíamos ir allí y que siempre habría gente del Club con la que poder salir a correr, no importaba el grupo a que perteneciese, las 7 o las 8, padre de alumno o monitor, sabias que si querías salir a correr y no querías hacerlo solo podías ir al "Poli" y siempre encontrar alguien con quien salir, charlar y en muchos casos ser un principio de amistad mantenida durante muchos años.

Es esencial recuperar esta costumbre, dado que la filosofía del Club siempre ha sido el promover el buen ambiente y la amistad entre todos sus socios. Y es en estos rodajes donde tenemos la oportunidad de charlar, conocernos mejor e incluso compartir nuestras inquietudes con otros corredores más veteranos.

Con este fin, vamos a añadir a los entrenamientos que tenemos lunes y miércoles con José Luis, otros días de entrenamiento en los que quedemos en el Pabellón Europa, arriba donde está el cuarto que tenemos para cambiarnos y desde allí saldremos a correr en grupo. Informaros también algunos socios también salen a correr desde el polideportivo los martes y jueves a las 17 horas.

Por tanto, los días y horarios de entrenamiento serían los siguientes:

- Lunes y miércoles: a las 19 h. ó a las 20 h. en el polideportivo (con el entrenador)

- Martes, jueves y viernes: a las 20 h. en el Pabellón Europa

- Martes y jueves: a las 17 h. en el polideportivo

- Domingos: a las 9 h. en La Chopera

Tenemos entre todos establecer una rutina y recuperar algo que nos aportaba tanto a todos.

Cualquier idea o iniciativa para organizar y fomentar este tipo de actividades será bienvenida.

Muchas gracias.

ResultadosVI Cross Infantil Escuela Maratonianos Ciudad de Leganés 

Gran exito de participacion  de atletas en distintas categorias y clubes.

Los podios de las diferentes pruebas celebradas fueron los siguientes:
Juvenil masculino:
1º.- Omar Eddalmani (Club Akiles)
2º.- Ángel Patiño (Club Akiles)
3º.- Soulaiman Eddalmani (Club Akiles).
Juvenil femenino:
1ª.- Elena León (Club Akiles).
Cadete masculino:
1º.- Ángel Fernández (Club Maratonianos de Leganés)
2º.- Juan Carlos Toledano (Club Akiles)
3º.- Ismael Carmona.
Cadete femenino:
1ª.- Amal
2ª.- Elena Pérez (Canal de Isabel II)
3ª.- Paula Cerro (Club Akiles).
Infantil masculino:
1º.- Adrián Sánchez (Escuela de Atletismo Fuenlabrada)
2º.- Adrián Álvarez (Escuela de Atletismo Fuenlabrada)
3º.- Daniel Aparicio (Club Akiles).
Infantil femenino:
1ª.- Teresa Cáceres (Escuela de Atletismo Fuenlabrada)
2ª.- Lucía Timón (Escuela de Atletismo Fuenlabrada)
3ª.- Claudia Arroba (Club Atletismo Leganés).
Alevín masculino:
1º.- Pablo Rodríguez (Club Atletismo Leganés)
2º.- Daniel Martín (Escuela de Atletismo Fuenlabrada).
3º.- Mario Gimeno.
Alevín femenino:
1ª.- Alicia Campillo (Escuela de Atletismo Fuenlabrada)
2ª.- Claudia Viñuelas (Club Maratonianos de Leganés)
3ª.- Diana Rodríguez (Escuela de Atletismo Fuenlabrada).
Benjamín masculino:
1º.- Diego Robles
2º.- Daniel Gómez (Escuela de Atletismo Fuenlabrada)
3º.- Manuel Calderón (Club Maratonianos de Leganés).
Benjamín femenino:
1ª.- Silvia Villar (Escuela de Atletismo Fuenlabrada)
2ª.- Lucía Jiménez (Club Maratonianos de Leganés)
3ª.- Paula Gervasio (Escuela de Atletismo Fuenlabrada).
Prebenjamín masculino:
1º.- Adrián Gómez (Escuela de Atletismo Fuenlabrada)
2º.- Jorge Fernández (Club Maratonianos de Leganés)
3º.- Jorge Benito.
Prebenjamín femenino:
1ª.- Maitane Carbonero (Club Atletismo Zarzaquemada)
2ª.- Celia García (Club Maratonianos de Leganés)
3ª.- Irene Monsalve (Club Maratonianos de Leganés).
Además, fueron premiados el Club Canal de Isabel II y la Escuela de Atletismo Fuenlabrada como el club y la escuela con más participantes en la prueba.

Mas informacion sobre la noticia en:
http://www.leganes.org/portal/contenedor_ficha.jsp?seccion=s_fnot_d4_v1.jsp&contenido=88110&nivel=1400&tipo=8&codResi=1&language=es&codMenu=58&codMenuPN=49&ca=3

DOS LEGUAS FUENTE DE LA CHOPERA

 

 

Estimados socios, os informamos que ya están disponibles las inscripciones para las Dos Leguas Fuente de la Chopera,que se celebrará el próximo:

 

 3 de febrero a las 10:20 horas.

 

 Las inscripciones en:

 

 http://www.carreraspopulares.com/ticketrun/

 

Solicitamos la máxima difusión entre todos vuestros contactos y conocidos.

 

Podréis encontrar toda la información de la carrera en: 

 

www.maratonianosdeleganes.com

  

Un saludo.

CROSS INFANTIL ESCUELA MARATONIANOS CIUDAD DE LEGANÉS.

 

El  domingo 25 de Noviembre de 2012 nuestro Club organiza la VI Edición del CROS INFANTIL ESCUELA MARATONIANOS CIUDAD DE LEGANÉS.  

Por dicho motivo queremos pedir vuestra colaboración como socios voluntarios.

Quedaremos a las 8:30 de la mañana en el Polideportivo El Carrascal Domingo 25 de Noviembre.

Rogamos nos mandéis vuestra confirmación en cuanto os sea posible al correo del  secretario  arequejos@gmail.com  o del presidente  josanmaratoniano@yahoo.es

Muchas gracias.

Saludos

MARATONIANOS EN VALENCIA.

Clasificación oficial según la web de Divina Pastora Valencia 2012

Clasificados en el puesto 34 de 1800 clubes

http://www.carreraspopulares.com/fullscan_2012/V1_FS_select_club.asp

LOTERÍA NAVIDAD DEL CLUB

¡¡¡¡HOLA A TODOS LOS SOCIOS!!!!! 

Este es el numero que ha escogido nuestra amiga Cristi Rey para el Club, todos los que queráis comprar , podeis pasaros por su administración ( El Rey Midas: Plaza hernan Cortes 8, Leganes Madrid) para coger por lo menos un décimo. Espero y deseo que Cristi haya tenido muy buena mano y nos hagamos con unos milloncetes. (Mensaje remitido por el presi)

VI CROSS INFANTIL

Estimados Socios:

El  domingo 25 de Noviembre de 2012 nuestro Club organiza la VI Edición del
CROSS INFANTIL ESCUELA MARATONIANOS CIUDAD DE LEGANÉS.

Por dicho motivo queremos pedir vuestra colaboración como socios voluntarios.
Quedaremos a las 8:30 de la mañana en el Polideportivo El Carrascal Domingo 25 de Noviembre.


Rogamos nos mandéis vuestra confirmación en cuanto os sea posible al correo del  secretario arequejos@gmail.com o del presidente  josanmaratoniano@yahoo.es

Muchas gracias.

 

 

Malas Noticias desde NY




El alcalde de NY Michael Bloomberg declaro:

"Hemos decidido cancelar el maratón de Nueva York.

New York Road Runners (organizadores de la carrera) brindará información adicional en los próximos días a los participantes"



Contrariamente a lo dicho el viernes cuando aseguraron su celebración.

Es la primera vez en sus 40 años de historia que la carrera se cancela.

Carreras del Club 2012.

Estimados socios:

Como ya se informó en la asamblea de socios del pasado mes de octubre, la próxima carrera que subvenciona el club es, la VI Media Maratón de Segovia, que se celebra el próximo día 25 de marzo. En esta misma fecha también se celebra la Intercampus, por lo que aquellos que no se atrevan con Segovia, pueden participar en esta.

Modo y plazo de inscripción:

Plazo: Hasta el 20 de Febrero, a partir de esta fecha, aquel que quiera participar en cualquiera de las dos carreras, deberá realizarse su inscripción y no se beneficiará de la subvención del club.

- Media Maratón de Segovia

Cada corredor se hará su inscripción, y enviará al delegado de socios e inscripciones (José Luis García, jolugama1970@gmail.com), copia del justificante de pago de dicha inscripción, para su registro y posterior tramitación de reembolso.

Información: http://www.infosegovia.com/mediamaratonsegovia/

- Intercampus

Aquel que esté interesado en participar debe enviar al delegado de socios e inscripciones (José Luis García, jolugama1970@gmail.com), un correo con los siguientes datos: 

Nombre y Apellidos

DNI

Fecha de Nacimiento

Información: http://www.uc3m.es/portal/page/portal/cultura_y_deporte/deporte/intercampus

Acto Presentación de la XIII Dos Leguas Fuente de la Chopera.

Ayer tuvo lugar el Acto de Presentación de la XIII Dos Leguas Fuentes de la Chopera, en la Terraza Jardin de la Chopera; en esta ocasión fué el gran Pablo Villalobos, al que se le dió un Homenaje muy merecido. También tuvo lugar la entrega de una Donación de 300 € a la Fundación James Moiben, recogido por el mismo atleta Keniata.

El próximo domingo a las 10h30, comenzará ésta nueva edición de ésta carrera ya consagrada en el calendario popular madrileño.